كيف انام بسرعة اسرع طرق النوم

كيف انام بسرعة اسرع طرق النوم. لذلك نقدم لك سيدتي فيما يلي 20 بعض الطرق العلمية البسيطة لتساعدك على أن تنامي في أسرع وقت ممكن. اعرفي أيضاً كيف يمكنك التخلص من القلق والتوتر بشكل عام من هنا>>

كيف انام بسرعة ؟ نصائح علمية لنوم مريح وعميق مجلة سيدات
كيف انام بسرعة ؟ نصائح علمية لنوم مريح وعميق مجلة سيدات from www.uaewomen.net

تخيل مشهد مريح، مثل الشاطئ، يساعد المصابين بالأرق على النوم بسرعة 20 دقيقة قبل المعتاد، وذلك وفق نتائج بحث نُشر في مجلة بحوث السلوك . من الضروري اتباع جدول منتظم : 2.1.1 خفض درجة حرارة الغرفة;

2.1.4 تجربة كل من ضوء النهار والظلام;

تحتل العادات التي يمارسها الفرد أثناء النهار أهمية في تحضير نفسه للنوم ومساعدته على النوم سريعاً، ومن ذلك: الأرق، لذلك فإن رش رذاذ خفيف على الوسادة أو مكان النوم تساعد على النوم السريع و التخلص من الأرق. وللتفسير بشكل أكبر تعتمد نفسية الفرد وأسلوب نومه على النفس الذي يستنشقه وأليات التحكم به عند الحاجة.

3.3 تحديد جدول زمني للنوم.

3.4 تجربة ضوء النهار والظلام. التدرب على النوم السريع والمريح. معالجة الأرق لدى أكثر من 90% من الأشخاص الذين خضعوا للتجربة، و هذه الطرق هي :

2.1 طرق مجربة للنوم بسرعه.

تخيل مشهد مريح، مثل الشاطئ، يساعد المصابين بالأرق على النوم بسرعة 20 دقيقة قبل المعتاد، وذلك وفق نتائج بحث نُشر في مجلة بحوث السلوك . كيف انام وانا مافيني نوم؟. إن كنت تتساءل كثيراً ( كيف انام بسرعه ؟.

من الصعب منع العقل من التفكير، لكن يمكن تشتيت الذهن عن التفكير بالتركيز على شيء آخر مثل القراءة.

تناول كوب من الحليب الدافئ. الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية. النوم ما بين 7 أو 8 ساعات والاستيقاظ والنوم في نفس الوقت إن أمكن، سيساعدنا في تنظيم نظمنا الحيوية وتحسين نوعية النوم.

يمكن أن تساعدك قراءة الكتب في السرير لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة على النوم بشكل سليم والتفكير أقل.

كتابة الأحداث اليومية في مُفكرة. وهنا يستطيع الفرد على التدرب لتحسين قدرة تنفسه وإسترخائه للوصول إلى مرحلة النوم العميق من خلال تدريب طرق تنفسه لمدة 15 دقيقة. من أفضل الطرق للنوم سريعاً هي القراءة قبل النوم حيث:

أضف تعليق