رجيم الصيام

رجيم الصيام. يعتمد هذا النظام الغذائي على الصيام المتقطع ، حيث يمتنع الفرد عن تناول أي نوع من الطعام لمدة ست ساعات متكررة ، يتكرر كل يوم أو ثماني ساعات ، ثم يلغي انخفاض كمية الطعام. يُعد الصيام المتقطع من أشهر أنظمة الرجيم المنتشرة على اعتبار أنه سهل التطبيق، وفي نفس الوقت لا يحرمك من تناول طعام بعينه بشرط التحكم في كمية السعرات الحرارية.

فوائد وأضرار رجيم الصيام المتقطع واحتياطات اتباعه
فوائد وأضرار رجيم الصيام المتقطع واحتياطات اتباعه from elcoach.me

يسمى أيضاً نظام الصيام المتقطع 16/8، ويعتمد علي التوقف عن الأكل والمشروبات التي تحتوي علي السعرات الحرارية لمدة 16 ساعة وهي فترة الصيام علي مدار اليوم، ثم تناول المأكولات والمشروبات التي تتناولها. تعتمد فكرة رجيم الصيام المتقطع على التوقف عن الأكل مدة تتراوح بين 16 إلى 20 ساعة، يسمح خلالها بتناول المياه والشاي والقهوة فقط دون محليات أو حليب، ثم يمكنكِ تناول عدة وجبات صحية صغيرة خلال 4:8. الصيام العكسي هو تناول وجبة الفطور والعشاء في وقت مبكر من اليوم، ومن الممكن أيضا تخطي وجبة العشاء بالكامل.

يُعد الصيام المتقطع من أشهر أنظمة الرجيم المنتشرة على اعتبار أنه سهل التطبيق، وفي نفس الوقت لا يحرمك من تناول طعام بعينه بشرط التحكم في كمية السعرات الحرارية.

الصيام العكسي هو تناول وجبة الفطور والعشاء في وقت مبكر من اليوم، ومن الممكن أيضا تخطي وجبة العشاء بالكامل. يعتقد بعض الناس أن هذه الطريقة تعمل من خلال دعم الإيقاع اليومي للجسم، وهي ساعته الداخلية. رجيم صيام كل يوم كيلو.

إن رجيم الصيام 16 ساعة هو شكل من أشكال الصيام المتقطع ، حيث يزعم المؤيدون أن تقييد أوقات الوجبات التي يتم تناولها خلال مدة 8 ساعات يوميًا ، يساعد في كل شيء بدءًا من فقدان الوزن إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

تعتمد فكرة رجيم الصيام المتقطع على التوقف عن الأكل مدة تتراوح بين 16 إلى 20 ساعة، يسمح خلالها بتناول المياه والشاي والقهوة فقط دون محليات أو حليب، ثم يمكنكِ تناول عدة وجبات صحية صغيرة خلال 4:8. يعتمد هذا الرجيم على الصيام المتقطع فيقوم الشخص بالامتناع عن تناول أي نوع من المأكولات لمدة ست ساعات متواصلة يوميًا أو ثمانية ساعات وبذلك يتم إنقاص كمية الطعام المأكولة يوميًا بدرجة كبيرة. أشهر الطرق هي الصيام عن الطعام من الثامنة مساءا وحتى الثانية عشرة ظهر اليوم التالي ثم بدء تناول الطعام من الثانية ظهرا حتى الثامنة مساءا.

يجب خلال فترة الـ 8 ساعات أن يتناول الشخص ما يمُد الجسم باحتياجاته الغذائية.

ما الذي يجب أن نضعه في اعتبارنا عند اختيارنا لـ رجيم الصيام ؟. رجيم صيام 16 ساعه هي أفضل حمية الصيام المتقطع التي تتكون من صيام كل يوم لمدة 16 ساعة وتقييد فترة الأكل ب 8 ساعات و هو النظام الغذائي سائد بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ورجيم الصيام ١٦ ساعه رائعة. رجيم الصيام بالتفصيل للتنحيف وتنظيم الاكل وتحسين الجسم وتقليص الدهون والشحوم الزائدة the fasting diet is in detail to slim, regulate eating, improve the body, and reduce excess fat and grease

رجيم الصيام المتقطع طريقة تحظى بشعبية لا تصدق وهي محقة في ذلك تتضمن تبديل فترة تناول الطعام لمدة 8 ساعات بفترة صيام تبلغ 16 ساعة والامتناع عن تناول الاكل فقط و هنا ، يتم تناول الوجبة الأخيرة من اليوم قبل الساعة 8 مساءً ، والوجبة الأولى من اليوم هي وجبة اليوم.

هو نوع من أنواع الريجيم التي تحدث عنه دكتور مايكل موسلي وميمي سبينسر ويطلق على هذا الريجيم أيضًا ريجيم “5:2″، وتقوم فكرته على أن تتناول كل ما ترغب به لمدة خمسة أيام وفي اليومين الاخرين تلتزم بتناول. يتضمن تناول الأطعمة خلال مدة 8 ساعات و الصيام لمدة 16 ساعة المتبقية كل يوم. ولكن حسب الدراسات فإن نظام أو حمية الصيام المتقطع يمكنها أن تنقص بمعدل 2 إلى 3 كيلو جرامات في الأسبوع وقد تزيد في الاسبوع الأول، بمعنى أنه يمكنك التخلص من 10 ل 12 كيلو جرام بالشهر الأول أو ما يصل ل 25 كيلو جرام على مدار شهرين إذا ماتم تطبيقه.

يعتمد هذا النظام الغذائي على الصيام المتقطع ، حيث يمتنع الفرد عن تناول أي نوع من الطعام لمدة ست ساعات متكررة ، يتكرر كل يوم أو ثماني ساعات ، ثم يلغي انخفاض كمية الطعام.

تزوّد وجبة السُحور الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم حتى موعد الإفطار، لذلك يجب على الصائم عدم تفويت هذه الوجبة، كما يجب الابتعاد عن تناول الحلويات على وجبة السحور، فهي تزيد الشعور بالجوع بعد ساعاتٍ من بدء الصِيام، بالإضافة إلى تجنّب الأطعمة المَالحة التي تُسبب. يعتبر رجيم صيام 20 ساعة باليوم هو صيام 20 ساعة متتالية بالإمتناع عن تناول الطعام ويمكن أن تشتمل ال 20 ساعة ساعات النوم، ويتم إفطار 4 ساعات فقط خلال اليوم بتناول الأكل الصحي وخلال ساعات الصيام يتم شرب السوائل والمياه. يعتمد رجيم الصيام المتقطع 5:2 على تخفيض عدد السعرات الحرارية بتناول 500 سعر حراري للنساء و 600 سعر حراري للرجال من الأطعمة يومان في الاسبوع غير متتاليين.

أضف تعليق