تمارين لشد البطن في اسبوع تمارين البطن

تمارين لشد البطن في اسبوع تمارين البطن. رفع اليدين نحو الأعلى مع الضغط على الكرة وشد عضلات البطن. ويتم بالاستلقاء على الظهر ووضع اليدين متشابكة خلف الرأس وفرد الساقين ثم الانحناء باتجاه المعدة مع شد البطن وتكرر تلك العملية حوالي 25 مرة وقد تصيب تلك التمرينات المرأة بالألم في أول الأمر ولكنها من افضل التمارين التي تتسبب في شد عضلات البطن بشكل سريع.

تمارين شد البطن بعد الولادة , تمارين البطن بعد الولادة كارز
تمارين شد البطن بعد الولادة , تمارين البطن بعد الولادة كارز from carss.cc

إن تنحيف البطن والخصر في اسبوع لا يكون بالأمر السهل للغاية، ولكن من الممكن تحقيقه من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية، والتي تتمثل في التالي: سنستعرض في المقال التالي أفضل تمارين لشد البطن والأرداف وإزالة الترهلات. قومي بعد ذلك بالرجوع إلى الوضع الأول ببطء مع رفع الرأس لكي تتم المحافظة على التنفس.

1 أفضل تمارين لشد البطن بسرعة.

أرفع الجزء العلوي من ظهرك، بحيث تكون. ولكي تبدأ هذا التمرين استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض للبدء. إن تنحيف البطن والخصر في اسبوع لا يكون بالأمر السهل للغاية، ولكن من الممكن تحقيقه من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية، والتي تتمثل في التالي:

أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع.

يتكوّن البطن من 4 عضلات رئيسة، وهي المستقيم البطني والبطن المستعرض والمنحرف الداخلي والمنحرف الخارجي وجدار البطن، وتعمل تمارين شد البطن على شد هذه العضلات والتأثير عليها إذا تمت ممارستها بانتظام وبمعدّل حوالي 3 مرات في الأسبوع، وتساعدك تمارين شد البطن على تحقيق التوازن. يعمل على شد البطن، وتقوية عضلات البطن السفلية. لإنجاز هذا التمرين، أنت بحاجة إلى كرة.

• أمسكي بالكرة في يديكِ، ثم مديهما لتصبحا قريبتين من قدميك لوضع الكرة بين القدمين.

نامي على الأرض ثم حاولي رفع أرجلك وهي مشدودة لعمل زاوية قائمة. • افردي جسمكِ ثانية مع الحفاظ على الكرة بين القدمين. افضل تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور:

استلقي على ظهرك وقومي بثني الركبتين.

تعاني من ترهلات في منطقة البطن تجعل شكلك سيئ، نقدم لكِ مجموعة من تمارين لشد البطن في وقت قصير، ستتمكني من إذابة الدهون الزائدة والترهلات لشد بطنك في مدة لن تزيد ثم قومي برفع ركبتيكِ على صدرك. ويتم بالاستلقاء على الظهر ووضع اليدين متشابكة خلف الرأس وفرد الساقين ثم الانحناء باتجاه المعدة مع شد البطن وتكرر تلك العملية حوالي 25 مرة وقد تصيب تلك التمرينات المرأة بالألم في أول الأمر ولكنها من افضل التمارين التي تتسبب في شد عضلات البطن بشكل سريع.

• قومي بالاستلقاء على الأرض مع مدّ اليدين بشكل مستقيم على الأرض.

من اهم تمارين لشد البطن تمرين تبديل الأقدام حيث يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ورفع اليدين إلى أعلى والضغط على الكرة وشد عضلات البطن ورفع الساق اليمنى ببطئ مع الابقاء على ثني الركبة حتي يصبح هناك تعامد للساق مع الجسم ويتم انزال القدم اليمنى مع. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين. استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتيك.

أضف تعليق